Fleksibilitas dan Mobilitas: Teknik untuk Meningkatkan Rentang Gerak dan Mengurangi Cedera
Pelatihan ini dirancang untuk memberikan pemahaman yang mendalam tentang pentingnya fleksibilitas dan mobilitas dalam menjaga kesehatan fisik dan mengurangi risiko cedera. Peserta akan belajar teknik-teknik yang efektif untuk meningkatkan rentang gerak melalui latihan yang aman dan terstruktur.
| Responsible | Administrator |
|---|---|
| Last Update | 08/14/2024 |
| Completion Time | 4 hours 30 minutes |
| Members | 1 |
Share This Course
Share Link
Share on Social Media
Share by Email
Please login to share this Fleksibilitas dan Mobilitas: Teknik untuk Meningkatkan Rentang Gerak dan Mengurangi Cedera by email.
What you will learn
- Definisi fleksibilitas dan mobilitas
- Perbedaan antara fleksibilitas dan mobilitas
- Manfaat fleksibilitas dan mobilitas
- Struktur dan fungsi otot dan sendi
- Faktor-faktor yang mempengaruhi fleksibilitas
- Penjelasan tentang rentang gerak
- Static Stretching
- Dynamic Stretching
- Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
- Foam Rolling dan Self-Myofascial Release
- Joint Mobilizations
- Active Isolated Stretching (AIS)
- Strategi untuk mencegah cedera
- Pentingnya warming up dan cooling down
- Latihan lanjutan untuk mengurangi risiko cedera
- Merancang rutinitas harian
- Mengintegrasikan fleksibilitas dan mobilitas dalam program latihan
- Evaluasi dan penyesuaian program
Program Structure
-
Pendahuluan3 Lessons · 45 min
-
Definisi fleksibilitas dan mobilitas
-
Perbedaan antara fleksibilitas dan mobilitas
-
Manfaat fleksibilitas dan mobilitas
-
-
Anatomi dan Fisiologi Fleksibilitas3 Lessons · 45 min
-
Struktur dan fungsi otot dan sendi
-
Faktor-faktor yang mempengaruhi fleksibilitas
-
Penjelasan tentang rentang gerak
-
-
Teknik Peningkatan Fleksibilitas3 Lessons · 45 min
-
Static Stretching
-
Dynamic Stretching
-
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
-
-
Teknik Peningkatan Mobilitas3 Lessons · 45 min
-
Foam Rolling dan Self-Myofascial Release
-
Joint Mobilizations
-
Active Isolated Stretching (AIS)
-
-
Pencegahan Cedera3 Lessons · 45 min
-
Strategi untuk mencegah cedera
-
Pentingnya warming up dan cooling down
-
Latihan lanjutan untuk mengurangi risiko cedera
-
-
Menyusun Program Latihan3 Lessons · 45 min
-
Merancang rutinitas harian
-
Mengintegrasikan fleksibilitas dan mobilitas dalam program latihan
-
Evaluasi dan penyesuaian program
-
About the course
Pelatihan ini dirancang untuk memberikan pemahaman yang mendalam tentang pentingnya fleksibilitas dan mobilitas dalam menjaga kesehatan fisik dan mengurangi risiko cedera. Peserta akan belajar teknik-teknik yang efektif untuk meningkatkan rentang gerak melalui latihan yang aman dan terstruktur.
Pada pelatihan ini Anda akan mempelajari:
- Memahami konsep dasar fleksibilitas dan mobilitas.
- Mengetahui manfaat dan pentingnya fleksibilitas dan mobilitas dalam aktivitas sehari-hari dan olahraga.
- Mengidentifikasi teknik dan latihan yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.
- Mempelajari cara mencegah cedera melalui peningkatan rentang gerak.
- Mengembangkan rutinitas latihan harian yang fokus pada fleksibilitas dan mobilitas.
Metode pembelajaran dilaksanakan melalui:
- Presentasi interaktif
- Demonstrasi teknik langsung
- Latihan kelompok
- Diskusi dan tanya jawab
- Penilaian praktis
Requirements
Tidak ada persyaratan khusus untuk mengikuti pelatihan ini.
Who should take this course
Pelatihan ini ditujukan untuk instruktur kebugaran, pelatih olahraga, atlet, dan individu yang ingin meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas mereka.