Meditasi untuk Manajemen Stres: Teknik untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan
Pelatihan ini dirancang untuk memperkenalkan teknik meditasi yang efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Peserta akan mempelajari berbagai teknik mindfulness dan meditasi yang dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional.
| Penanggung Jawab | Administrator |
|---|---|
| Terakhir diperbarui | 14/08/2024 |
| Waktu Penyelesaian | 3 jam 30 menit |
| Anggota | 1 |
Share Kursus Ini
Bagikan Link
Share di Social Media
Share melalui Email
Silakan login untuk membagikan ini Meditasi untuk Manajemen Stres: Teknik untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan dengan email.
What you will learn
- Definisi meditasi dan mindfulness
- Manfaat meditasi untuk kesehatan mental
- Bagaimana meditasi mempengaruhi otak dan tubuh
- Meditasi pernapasan
- Body scan (pemindaian tubuh)
- Visualisasi yang menenangkan
- Meditasi loving-kindness (kasih sayang)
- Mindful walking (berjalan dengan kesadaran)
- Menjadikan meditasi sebagai kebiasaan
- Strategi untuk meditasi hari kerja yang sibuk
- Menggabungkan mindfulness dalam aktivitas sehari-hari
- Journaling dan refleksi diri
- Menggunakan aplikasi dan alat bantu meditasi
- Penilaian kesejahteraan mental secara berkala
Program Structure
-
Pendahuluan Meditasi dan Mindfulness3 Lessons · 45 mnt
-
Definisi meditasi dan mindfulness
-
Manfaat meditasi untuk kesehatan mental
-
Bagaimana meditasi mempengaruhi otak dan tubuh
-
-
Teknik Meditasi untuk Manajemen Stres5 Lessons · 1 j 15 mnt
-
Meditasi pernapasan
-
Body scan (pemindaian tubuh)
-
Visualisasi yang menenangkan
-
Meditasi loving-kindness (kasih sayang)
-
Mindful walking (berjalan dengan kesadaran)
-
-
Implementasi Meditasi dalam Kehidupan Sehari-hari3 Lessons · 45 mnt
-
Menjadikan meditasi sebagai kebiasaan
-
Strategi untuk meditasi hari kerja yang sibuk
-
Menggabungkan mindfulness dalam aktivitas sehari-hari
-
-
Mengukur dan Memantau Kemajuan3 Lessons · 45 mnt
-
Journaling dan refleksi diri
-
Menggunakan aplikasi dan alat bantu meditasi
-
Penilaian kesejahteraan mental secara berkala
-
About the course
Pelatihan ini dirancang untuk memperkenalkan teknik meditasi yang efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Peserta akan mempelajari berbagai teknik mindfulness dan meditasi yang dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional.
Pada pelatihan ini Anda akan mempelajari:
- Memahami konsep dasar meditasi dan mindfulness
- Mengidentifikasi sumber-sumber stres dan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari
- Mempraktikkan teknik-teknik meditasi untuk mengendalikan pikiran dan emosi
- Mengembangkan rutinitas meditasi harian yang konsisten untuk manajemen stres
- Menggunakan meditasi untuk meningkatkan fokus, kebahagiaan, dan kesejahteraan umum
Metode pembelajaran dilaksanakan melalui:
- Ceramah interaktif
- Latihan praktis
- Diskusi kelompok
- Sesi tanya jawab
- Simulasi dan praktek meditasi
Requirements
Tidak ada persyaratan khusus untuk mengikuti pelatihan ini.
Who should take this course
Individu yang ingin mengurangi stres dan kecemasan, termasuk pekerja kantoran, pelajar, ibu rumah tangga, dan siapa saja yang tertarik meningkatkan kesejahteraan mental.