Program Latihan Kekuatan: Membangun Otot dan Meningkatkan Daya Tahan
Pelatihan ini dirancang untuk membantu peserta dalam membangun otot dan meningkatkan daya tahan fisik melalui berbagai latihan kekuatan yang terstruktur.
Rp 99,99
99.99000000000001
IDR
Rp 99,99
| Penanggung Jawab | Administrator |
|---|---|
| Terakhir diperbarui | 14/08/2024 |
| Waktu Penyelesaian | 4 jam 45 menit |
| Anggota | 1 |
Share Kursus Ini
Bagikan Link
Share di Social Media
Share melalui Email
Silakan login untuk membagikan ini Program Latihan Kekuatan: Membangun Otot dan Meningkatkan Daya Tahan dengan email.
What you will learn
- Pengenalan tentang kekuatan otot dan manfaatnya
- Tujuan dan sasaran program
- Aspek penting dalam latihan kekuatan
- Pentingnya pemanasan sebelum latihan
- Contoh rutinitas pemanasan yang efektif
- Teknik pendinginan yang tepat untuk mencegah cedera
- Latihan berat badan (bodyweight exercises)
- Latihan beban dasar (free weights)
- Latihan dengan alat (machine training)
- Cara mengkombinasikan berbagai jenis latihan
- Menyusun program latihan mingguan
- Progresi latihan (gradual progression)
- Mengukur dan memantau kemajuan
- Makronutrien dan perannya dalam pembentukan otot
- Strategi nutrisi sebelum dan sesudah latihan
- Suplementasi yang tepat dan aman
- Mengenali tanda-tanda overtraining
- Teknik dan peralatan untuk pencegahan cedera
- Pendekatan rehabilitasi jika terjadi cedera
Program Structure
-
Pendahuluan3 Lessons · 45 mnt
-
Pengenalan tentang kekuatan otot dan manfaatnya
-
Tujuan dan sasaran program
-
Aspek penting dalam latihan kekuatan
-
-
Pemanasan dan Pendinginan3 Lessons · 45 mnt
-
Pentingnya pemanasan sebelum latihan
-
Contoh rutinitas pemanasan yang efektif
-
Teknik pendinginan yang tepat untuk mencegah cedera
-
-
Latihan Dasar Kekuatan4 Lessons · 1 j
-
Latihan berat badan (bodyweight exercises)
-
Latihan beban dasar (free weights)
-
Latihan dengan alat (machine training)
-
Cara mengkombinasikan berbagai jenis latihan
-
-
Program Latihan Bertahap3 Lessons · 45 mnt
-
Menyusun program latihan mingguan
-
Progresi latihan (gradual progression)
-
Mengukur dan memantau kemajuan
-
-
Nutrisi untuk Kekuatan3 Lessons · 45 mnt
-
Makronutrien dan perannya dalam pembentukan otot
-
Strategi nutrisi sebelum dan sesudah latihan
-
Suplementasi yang tepat dan aman
-
-
Manajemen dan Teknik Pencegahan Cedera3 Lessons · 45 mnt
-
Mengenali tanda-tanda overtraining
-
Teknik dan peralatan untuk pencegahan cedera
-
Pendekatan rehabilitasi jika terjadi cedera
-
About the course
Pelatihan ini dirancang untuk membantu peserta dalam membangun otot dan meningkatkan daya tahan fisik melalui berbagai latihan kekuatan yang terstruktur.
Pada pelatihan ini Anda akan mempelajari:
- Meningkatkan massa otot
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh
- Mempelajari teknik yang benar dalam melakukan latihan kekuatan
- Menurunkan risiko cedera selama berlatih
Metode pembelajaran dilaksanakan melalui:
- Presentasi
- Demonstrasi praktis
- Latihan interaktif
- Diskusi kelompok
- Sesi tanya jawab
Requirements
Tidak ada persyaratan khusus untuk mengikuti pelatihan ini.
Who should take this course
Individu yang ingin membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan fisik, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman.