Pengelolaan Stres melalui Aktivitas Fisik: Olahraga dan Kegiatan Fisik untuk Mengurangi Stres
Pelatihan ini dirancang untuk membantu peserta memahami dan mengimplementasikan aktivitas fisik sebagai metode pengelolaan stres. Melalui pelatihan ini, peserta akan belajar berbagai jenis olahraga dan kegiatan fisik yang dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kesehatan mental, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
| Responsible | Administrator |
|---|---|
| Last Update | 08/14/2024 |
| Completion Time | 4 hours 30 minutes |
| Members | 1 |
Share This Course
Share Link
Share on Social Media
Share by Email
Please login to share this Pengelolaan Stres melalui Aktivitas Fisik: Olahraga dan Kegiatan Fisik untuk Mengurangi Stres by email.
What you will learn
- Definisi stres dan penyebabnya
- Dampak stres terhadap kesehatan fisik dan mental
- Manfaat pengelolaan stres
- Bagaimana aktivitas fisik mempengaruhi otak
- Hormon endorfin dan pengurangan stres
- Kegiatan fisik sebagai terapi stres
- Olahraga aerobik:lari, bersepeda, berenang
- Olahraga anaerobik:angkat beban, interval training
- Yoga dan meditasi:teknik, manfaat, dan pengaplikasiannya
- Kegiatan ringan:berjalan kaki, stretching, gardening
- Menjadikan gerakan tubuh sebagai bagian dari rutinitas
- Contoh kegiatan fisik yang dapat dilakukan di rumah atau di kantor
- Evaluasi kebutuhan dan preferensi pribadi
- Membuat jadwal dan menetapkan tujuan
- Teknik memotivasi diri untuk konsistensi
- Peregangan dan breathing exercises
- Progresif relaksasi otot
- Teknik visualisasi dan mindfulness
Program Structure
-
Pendahuluan: Pengertian dan Dampak Stres3 Lessons · 45 min
-
Definisi stres dan penyebabnya
-
Dampak stres terhadap kesehatan fisik dan mental
-
Manfaat pengelolaan stres
-
-
Hubungan antara Aktivitas Fisik dan Stres3 Lessons · 45 min
-
Bagaimana aktivitas fisik mempengaruhi otak
-
Hormon endorfin dan pengurangan stres
-
Kegiatan fisik sebagai terapi stres
-
-
Jenis-Jenis Olahraga untuk Mengurangi Stres3 Lessons · 45 min
-
Olahraga aerobik: lari, bersepeda, berenang
-
Olahraga anaerobik: angkat beban, interval training
-
Yoga dan meditasi: teknik, manfaat, dan pengaplikasiannya
-
-
Kegiatan Fisik Harian untuk Pengelolaan Stres3 Lessons · 45 min
-
Kegiatan ringan: berjalan kaki, stretching, gardening
-
Menjadikan gerakan tubuh sebagai bagian dari rutinitas
-
Contoh kegiatan fisik yang dapat dilakukan di rumah atau di kantor
-
-
Membuat Rencana Pengelolaan Stres Pribadi3 Lessons · 45 min
-
Evaluasi kebutuhan dan preferensi pribadi
-
Membuat jadwal dan menetapkan tujuan
-
Teknik memotivasi diri untuk konsistensi
-
-
Teknik Relaksasi Fisik3 Lessons · 45 min
-
Peregangan dan breathing exercises
-
Progresif relaksasi otot
-
Teknik visualisasi dan mindfulness
-
About the course
Pelatihan ini dirancang untuk membantu peserta memahami dan mengimplementasikan aktivitas fisik sebagai metode pengelolaan stres. Melalui pelatihan ini, peserta akan belajar berbagai jenis olahraga dan kegiatan fisik yang dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kesehatan mental, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pada pelatihan ini Anda akan mempelajari:
- Memahami hubungan antara aktivitas fisik dan pengelolaan stres
- Mempelajari berbagai jenis olahraga dan manfaatnya bagi kesehatan mental
- Mengidentifikasi kegiatan fisik yang dapat dikombinasikan dalam rutinitas harian
- Mengembangkan rencana pribadi untuk integrasi olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari
- Mengetahui teknik-teknik relaksasi fisik untuk mengelola stres
Metode pembelajaran dilaksanakan melalui:
- Presentasi dan diskusi interaktif
- Demonstrasi praktis olahraga dan teknik relaksasi
- Latihan kelompok dan individual
- Penyusunan rencana pengelolaan stres pribadi
- Feedback dan evaluasi
Requirements
Tidak ada persyaratan khusus untuk mengikuti pelatihan ini.
Who should take this course
Karyawan, profesional, individu yang ingin mengelola stres dengan lebih baik melalui aktivitas fisik