:%20Meningkatkan%20Kebugaran%20dengan%20Efisiensi?unique=51d3f93)
Program Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training): Meningkatkan Kebugaran dengan Efisiensi
Pelatihan ini bertujuan untuk memperkenalkan peserta dengan metode latihan HIIT yang efektif dan efisien untuk meningkatkan kebugaran fisik. HIIT melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang diikuti oleh periode istirahat singkat, yang dapat memberikan hasil optimal dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan metode latihan tradisional.
| Responsible | Administrator |
|---|---|
| Last Update | 08/14/2024 |
| Completion Time | 3 hours 45 minutes |
| Members | 1 |
Share This Course
Share Link
Share on Social Media
Share by Email
Please login to share this Program Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training): Meningkatkan Kebugaran dengan Efisiensi by email.
What you will learn
- Definisi HIIT dan prinsip dasarnya
- Perbedaan antara HIIT dengan latihan kardio tradisional
- Manfaat kesehatan dari HIIT
- Pemanasan dan pendinginan yang efektif
- Latihan dasar HIIT:lunges, squats, burpees, mountain climbers, dll.
- Menggunakan peralatan sederhana untuk latihan HIIT
- Bagaimana merancang sesi HIIT berdasarkan tujuan kebugaran
- Cara mengatur interval waktu dan intensitas
- Contoh program HIIT untuk pemula, menengah, dan lanjutan
- Teknik yang benar untuk mengurangi risiko cedera
- Pentingnya stretching dan pendinginan
- Strategi pemulihan aktif
- Metode untuk mengukur kemajuan kebugaran
- Menjaga motivasi dan kesenangan dalam latihan HIIT
- Mengatasi hambatan umum dalam latihan HIIT
Program Structure
-
Pendahuluan ke HIIT3 Lessons · 45 min
-
Definisi HIIT dan prinsip dasarnya
-
Perbedaan antara HIIT dengan latihan kardio tradisional
-
Manfaat kesehatan dari HIIT
-
-
Teknik dan Gerakan Dasar HIIT3 Lessons · 45 min
-
Pemanasan dan pendinginan yang efektif
-
Latihan dasar HIIT: lunges, squats, burpees, mountain climbers, dll.
-
Menggunakan peralatan sederhana untuk latihan HIIT
-
-
Menyusun Program HIIT3 Lessons · 45 min
-
Bagaimana merancang sesi HIIT berdasarkan tujuan kebugaran
-
Cara mengatur interval waktu dan intensitas
-
Contoh program HIIT untuk pemula, menengah, dan lanjutan
-
-
Pencegahan Cedera dan Pemulihan3 Lessons · 45 min
-
Teknik yang benar untuk mengurangi risiko cedera
-
Pentingnya stretching dan pendinginan
-
Strategi pemulihan aktif
-
-
Mengukur Kemajuan dan Menjaga Motivasi3 Lessons · 45 min
-
Metode untuk mengukur kemajuan kebugaran
-
Menjaga motivasi dan kesenangan dalam latihan HIIT
-
Mengatasi hambatan umum dalam latihan HIIT
-
About the course
Pelatihan ini bertujuan untuk memperkenalkan peserta dengan metode latihan HIIT yang efektif dan efisien untuk meningkatkan kebugaran fisik. HIIT melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang diikuti oleh periode istirahat singkat, yang dapat memberikan hasil optimal dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan metode latihan tradisional.
Pada pelatihan ini Anda akan mempelajari:
- Memahami konsep dasar dan manfaat dari HIIT (High-Intensity Interval Training)
- Belajar teknik dan gerakan yang tepat untuk mengurangi risiko cedera
- Mengembangkan program HIIT yang sesuai dengan tingkat kebugaran individu
- Meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan kekuatan otot
- Mengukur kemajuan kebugaran dengan metode HIIT
Metode pembelajaran dilaksanakan melalui:
- Presentasi teori dan konsep dasar
- Demonstrasi teknik dan gerakan HIIT
- Latihan praktis per kelompok
- Sesi tanya jawab interaktif
- Penilaian individu dan feedback
Requirements
Tidak ada persyaratan khusus untuk mengikuti pelatihan ini.
Who should take this course
Individu yang ingin meningkatkan kebugaran fisik secara efisien, dari pemula hingga tingkat menengah